Japanska dijeta za mršavljenje 14 dana: meni za svaki dan, stol

Japanska dijeta za 14 dana jedna je od najpopularnijih shema mršavljenja koju su razvili stručnjaci japanske klinike "Yaeks". Sadrži određenu listu proizvoda, ima jednostavan meni i efikasnu metodologiju koju je lako pratiti kod kuće.

Stroga dnevna prehrana zahtijeva ispunjenje nekoliko uvjeta: disciplinirana prehrana, izbjegavanje zabranjene hrane i redovito pijenje puno tekućine.

Gotov sto se može odštampati i objesiti na zid.

Japanska dijeta traje 14 dana. Potražnja za japanskom prehranom objašnjava se brzim rezultatima i stabilnim, dugotrajnim učinkom: u 2 tjedna, uz pravilan pristup, možete se riješiti 5 ili više kilograma viška kilograma.

Šta je japanska dijeta?

• Trajanje dijete:14 dana;
• Specifičnost:stroga niskokalorična proteinska dijeta,
• Približna cijena dijete:Budžet;
• Rezultati japanske dijete:gubitak težine za 5-8 kg;
• Preporučena frekvencija:ne više od 2 puta godišnje;
• Glavna prednost dijete:očuvanje rezultata dugo vremena (pod uvjetom ispravnog izlaska iz prehrane).

14 dana japanska dijeta: šta očekivati?

Ne očekujte posebnu raznolikost menija - sva hrana dopuštena na japanskoj dijeti 14 dana poznata je mnogima. Ovo je nesumnjiva prednost, jer je rizik od alergijskih reakcija na egzotičnu hranu minimalan, a preporučena hrana za obroke može se kupiti u bilo kojem, čak i najmanjem supermarketu.

Nije poznato zašto se ova dijeta za mršavljenje nazvala japanskom. Prema jednoj verziji, razvijeno je u određenoj tokijskoj klinici, prema drugoj, naziv je inspiriran lakom, jednostavnom i jasnom shemom prehrane, koja slijedi inspirativan učinak (slično japanskom, zar ne? Slijedite pravila , potrudite se i dobit ćete nagradu) . . .

Osim toga, 14-dnevna japanska dijeta, koja je postala široko rasprostranjena među onima koji gube težinu diljem svijeta, odlikuje se umjerenošću i u sastavu i u kalorijskom sadržaju preporučene hrane, a to je također povezuje s tradicionalnom Japanska dijeta.

Nutricionistica Naomi Moriyama iz Japana vjeruje da tajna mladosti i dugovječnosti njenih sunarodnika leži u malim porcijama i prehrani koja sadrži malu količinu ugljikohidrata.

Pravila japanske dijete

Ipak, umjerenost je, nažalost, neuobičajena za mnoge stanovnike naše zemlje, a smanjenje količine kalorija može postati pravi problem. Štaviše, japanska dijeta za mršavljenje podrazumijeva zaista stroga ograničenja.

Proteini

Osim toga, glavna komponenta koja opskrbljuje tijelo energijom u japanskoj prehrani su proteini dobiveni iz kokošjih jaja, peradi, nemasnog mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Ugljikohidrati se mogu dobiti iz nekog od dozvoljenog povrća, masti iz biljnih ulja koja su dozvoljena za kuhanje i preljev za salate, kao i iz onih koja se nalaze u mesu i ribi.

Celuloza

Povrće i voće bogato je vlaknima čija količina u nekim danima japanske prehrane nije posebno regulirana pa će probavni trakt moći u potpunosti podnijeti svoj rad.

Pića

Kava i zeleni čaj okrepljuju i sadrže zdrave antioksidanse (stoga je bolje dati poštovanje čaju i kavi visokog kvaliteta, prirodnim, bez umjetnih dodataka).

Na svakoj je dijeti režim pijenja vrlo važan, a japanski nije iznimka. Pijte dosta čiste, negazirane vode negazirane temperature sobne temperature tokom dana kako biste istovremeno pomogli želucu da se osjeća sito i ubrzali eliminaciju prerađenih životinjskih bjelančevina iz tijela.

Japanska dijeta 14 dana: princip gubitka težine

Suština japanske prehrane izražena je u nekoliko riječi: niskokalorična, bjelančevina, minimalna količina soli. U skladu s tim, zahvaljujući ova tri glavna temelja, započinje proces mršavljenja:

• Proteini mogu povećati proizvodnju topline, što ubrzava metabolizam, što potiče gubitak težine;
• Zbog ograničenja soli u prehrani, višak tekućine uklanja se iz tkiva, uklanja edem, normalizira se tlak;
• Tijelo prima malu količinu kalorija. Stoga mora aktivirati vlastite rezerve;
• Tijelo troši puno energije na asimilaciju proteinskih proizvoda, što podrazumijeva sagorijevanje masti.

Dijeta je pogodna za osobe bilo koje kategorije težine. Ako trebate smršavjeti 3-4 kg, bit će dovoljno pridržavati se dijete 7 dana. Ako trebate smršaviti za 5 kg ili više, morat ćete se 14 dana pridržavati japanske prehrane.

U nedostatku kontraindikacija i izvrsnog zdravlja, možete ga rastegnuti mjesec dana, jer osim bjelančevina još uvijek sadrži masti (biljno ulje) i ugljikohidrate (riža).

Japanska dijeta 14 dana, važne tačke

Najefikasnija dijeta za brzo mršavljenje je japanska dijeta. SamoDukanova dijeta, ali imaju razliku u trajanju: ako japanski traje samo dvije sedmice, ondaDukanova dijetatrajat će mjesecima kad sve faze budu završene.

Japanska dijeta 14 dana: glavni principi dijetetske prehrane

Japanska dijeta razvijena je prije otprilike 16 godina, a za to vrijeme mnogi ljudi koji žele smršati cijenili su njenu efikasnost. "Japanska" dijeta podrazumijeva dijetu bez soli sa značajnim smanjenjem ugljikohidrata.

Karakteristična karakteristika prehrane su tri obroka dnevno i dosta tekućine. Ova dijeta je pogodna za osobe u dobi od 18 do 40 godina i nema spola, odnosno dijeta je pogodna i za muškarce i za žene.

"Japanski" se temelji na smanjenju dnevnog unosa kalorija i izbjegavanju ugljikohidrata, posebno brzih. Dijetalna hrana znači izbjegavanje soli, masne, dimljene hrane. Proizvodi poput alkohola, sokova, sode i bilo koje druge vrste brze hrane također su kontraindicirani tijekom dijete.

Strogo pridržavanje ovih savjeta dovodi do ubrzanja metabolizma, uslijed čega se višak tjelesne masti sagorijeva i pretvara u energiju. Japanska dijeta pripada klasi proteinskih dijeta. Pileća jaja, zečje i pileće meso, riba i neki mliječni proizvodi uzimaju se kao osnova prehrane.

Od ugljikohidrata dopušteno je konzumirati samo neko povrće u malim količinama. Preduvjet je normalizacija vodnog bilansa, pored toga što oni koji smršave trebaju popiti najmanje 2 litre čiste vode, u jelovnik je potrebno uključiti i zeleni čaj, kavu ili radič.

Osnovni principi pravilne ishrane:

• Individualni izbor japanske prehrane:7 i 14 dana. Uz malu količinu viška kilograma, dovoljno je pridržavati se dijete 7 dana. Ako imate prekomjernu težinu, bolje je slijediti japansku dijetu 14 dana, pregledi pokazuju da je u prvom slučaju gubitak težine oko 6 kilograma, u drugom - do 10 kilograma;
• Strogo pridržavanje dijete:ponuđeni proizvodi ne mogu se zamijeniti alternativnim. Umesto paradajza možete koristiti samo paradajz sok, umesto kupusa beli kupus;
• Strogo bez šećera:pod kategoričkom zabranom, svi rafinirani ugljikohidrati, slatka hrana, peciva i proizvodi od brašna, med;
• Potreban je postepen ulazak i izlazak iz japanske prehrane.Rezultati su manje uočljivi kod onih koji na ovu dijetu pređu s druge dijete. I oni su jasno vidljivi ako prethodni obroci nisu bili dijetalni. Uz punopravnu prehranu uoči "Japanke", trebali biste organizirati postni dan (kefir ili jabuka) ili barem napraviti laganu večeru (malo kuhanog smeđeg pirinča sa salatom od svježeg povrća). Kada izlazite, trebali biste uvesti svakodnevne proizvode postupno, otprilike 1 tjedno;
• Obavezno odsustvo soli:japanska dijeta bez soli ima za cilj uklanjanje viška tekućine iz tijela, zbog čega se gubi do 30% viška težine;
• Zabrana prekoračenja rokova.Kategorički je nemoguće nastaviti s dijetalnom hranom duže od 14 dana zbog opasnosti po tijelo;
• Potrebna je odgovarajuća količina tečnosti:tokom dana trebate popiti 2 litre negazirane vode. Čaj (možete piti zeleno) i kafa nisu uključeni u ovaj volumen;
• Strogo pridržavanje slijeda:japanska dijeta, čiji jelovnik razvijen s ciljem postupnog gubitka težine i dugoročnog očuvanja rezultata, ne podnosi promjene u predloženoj prehrani. Nemoguće je preurediti dane i meni za doručak, ručak, večeru.

Prednosti i nedostaci 14 -dnevne japanske dijete

Prednosti japanske dijete:

• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti (također zbog smanjenja soli u prehrani);
• Trajni rezultati uz pravi izlaz iz prehrane (tj. Nećete vratiti izgubljene kilograme);
• Dostupnost proizvoda propisanih na jelovniku - bez egzotike;
• Minimalni unos soli smanjuje oticanje;
• Proteinski proizvodi neće dopustiti da se koža rastegne i ovjesi nakon gubitka težine;
• Možete koristiti različite metode kuhanja jela: ne samo na pari, dinstati ili kuhati - mogu se čak i pržiti, ne isključujući biljno ulje iz prehrane;
• Biljna hrana obnavlja tijelo potrebnim vitaminima i mikroelementima;
• Značajan gubitak težine.

Nedostaci japanske dijete:

• Tri obroka dnevno bez grickalica ne odgovaraju principima zdravog mršavljenja, kada su obroci djelimični, do 5-6 puta dnevno;
• Postoje mnoge kontraindikacije;
• Učestalost primjene dijete je samo 1 put u 6 mjeseci;
• Mali prosječni dnevni unos kalorija u prehrani je samo 800 kcal, što nije dovoljno za one koji su navikli na fizičku i mentalnu aktivnost;
• Moguća je dehidracija tijela;
• Svako jutro morate početi sa šoljicom crne kafe na prazan želudac, koju ne može svako srce i želudac izdržati;
• Pogrešan izlaz iz prehrane prepun je brzog povećanja tjelesne težine;
• Ishrana nije u potpunosti izbalansirana, jer postoji značajna prevaga u pravcu proteina na štetu ugljenih hidrata i masti;
• Zbog takve prehrane, do kraja dijete mnogi počinju osjećati vrtoglavicu, primjećuju se smanjene performanse, pospanost i slabost.

Mali dnevni obrok (samo 3 umjesto 5-6 zdravih) i odsustvo grickalica može se pokazati kao nimalo lak za japansku prehranu, pripremite se za to. Preporučuje se večera najmanje 2 sata prije spavanja, a jutro započnite čašom vode - to stimulira metabolizam i omogućava vam da bolje podnesete nedostatak doručka.

Popis osnovnih namirnica za japansku dijetu za 14 dana

• Svježa pileća jaja - 2 tuceta;
• Pileći file - 1 kg . ;
• Svježa mrkva - 2-3 kg . ;
• Sok od paradajza - 1 l . ;
• Kvalitetna zrna kave ili mljevena kafa - 1 pakovanje;
• Beli kupus - 2 vilice srednje veličine;
• Voće (osim banana i grožđa) - 1 kg. ukupno;
• Odabrani limuni - 2 kom . ;
• File morske ribe - 2 kg . ;
• Tikvice, patlidžan - 1 kg. ukupno;
• Kefir - 1 l. (kupujte svježe, ne čuvajte za buduću upotrebu! );
• Goveđe meso, pulpa - 1 kg . ;
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje - 500 ml;
• Vaš omiljeni zeleni čaj (bez dodataka i aroma) - 1 pakovanje.

Spisak zabranjene hrane na japanskoj ishrani

U japanskoj prehrani ne biste trebali jesti hranu poput:

• Alkohol i svaka gazirana voda;
• Peciva od bijelog brašna;
• Prikladna hrana i brza hrana;
• Konditorski proizvodi;
• Sol;
• masno meso i riba;
• Banane, grožđe, hurmašice;
• Šećer;
• Povrće sa škrobom;
• Umaci, začini i drugi začini;
• Dušo.

14-dnevna japanska dijeta bez soli: popis dozvoljenih namirnica

Jela od ribe ili životinjskog mesa s prilogom od povrća prilično su popularna i mnogi ih jedu svaki dan. Ljudima je psihološki teško odreći se začina, posebno soli i raznih slatkiša u obliku pekarskih proizvoda, slatkiša i slatkiša.

Prisiljavanje sebe da zaboravite na slatkiše i grickalice na tjedan ili dvije je problem. Moglo bi se naučiti, prije nego što započnu dijetu, mnogi bi trebali očistiti svoje tijelo i privremeno preći na pravilnu prehranu bez soli.

Dozvoljeni proizvodi za mršavljenje na "Japancima":

• Dvopek od tamnog kruha;
• Kefir ili jogurt, po mogućnosti domaći prirodni;
• Preporučljivo je koristiti sok od paradajza domaći ili kupljen sa pulpom. Obični pakirani sok sadrži sol, što je zabranjeno;
• Tvrdi sir, nemasni;
• Prirodna kava;
• Morska riba, govedina, piletina, kuvana ili na pari;
• Pileća ili prepeličja jaja, sirova ili kuvana (tvrdo kuvana);
• Tikvice, patlidžan, korijen pastrnjaka pržen na ulju;
• Nezaslađeno voće, najčešće jabuke, kruške, agrumi;
• Zeleni čaj bez dodataka i aroma;
• Mineralna ili pročišćena voda bez plina;
• Limun, čiji se sok može dodati jelima radi poboljšanja okusa;
• Biljno ulje - maslinovo ili nerafinirano suncokretovo ulje;
• Voće: trešnje, jabuke, kivi, agrumi, kruške, šljive;
• Svježe povrće: kupus i mrkva, sirovo i kuhano. Možete ga jesti cijelog, u komadima ili nasjeckanog ili naribanog.

Hrana i začini koji nisu na ovoj listi smatraju se zabranjenim. Zabranjeno je i voće poput grožđa i banana.

Zabranjena su pića, limunade, sokovi, gazirana pića, alkohol bilo koje jačine. Kategorični tabu o raznim umacima, začinima, marinadama.

14 dana japanska dijeta: jelovnik

Japanska dijeta ima 14-dnevni meni za svaki dan i shema je trenutno popularna. Privlači ljude svojom niskom jeftinošću, dok je trajanje dijete samo 2 sedmice.

Uočljiv rezultat nakon isteka menstruacije, koji se zadržava i nakon pravilnog prekida dijete. Nažalost, da biste prevladali dvotjednu dijetu, morat ćete biti strpljivi, ali isplati se.

1 dan japanske dijete

• Doručak:kafa bez šećera i mleka.
• Večera:2 kuvana jaja, kuvani kupus sa biljnim uljem i čaša soka od paradajza.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe.

Drugi dan japanske dijete

• Doručak:kriška raženog hleba i kafa bez šećera.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe s kuhanim kupusom i biljnim uljem.
• Večera:100 g kuhane govedine i čaša kefira.

Treći dan japanske dijete

• Doručak:kriška ražanog hleba, sušena u tosteru, ili beskvasni biskvit bez dodataka, kafa bez šećera.
• Večera:tikvice ili patlidžan, prženi na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
• Večera:200 g neslanog kuhanog goveđeg mesa, sirovi kupus u biljnom ulju i 2 kuhana jaja.

4. dan japanske dijete

• Doručak:mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
• Večera:200 g bilo kojeg voća.

5. dan Japanska dijeta

• Doručak:mala svježa mrkva sa sokom od jednog limuna.
• Večera:kuvana riba i čaša soka od paradajza.
• Večera:200 g bilo kojeg voća.

Šestodnevna japanska dijeta

• Doručak:kafa bez šećera.
• Večera:neslano kuvano pile 500 g sa salatom od svežeg kupusa i šargarepe u biljnom ulju.
• Večera:sveža mala šargarepa i 2 kuvana jaja.

7 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:zeleni čaj.
• Večera:200 g neslanog kuhanog goveđeg mesa.
• Večera:200 g voća ili 200 g kuhane ili pržene ribe ili 2 jaja sa svježom mrkvom u biljnom ulju ili kuhanom govedinom i 1 čašom kefira.

Osmodnevna japanska dijeta

• Doručak:kafa bez šećera.
• Večera:500 g kuhane piletine bez soli i salata od mrkve i kupusa na biljnom ulju.
• Večera:svježa mala mrkva s biljnim uljem i 2 kuhana jaja.

9. dan Japanska dijeta

• Doručak:srednja šargarepa sa sokom od limuna.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
• Večera:200 g bilo kojeg voća.

10 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kafa bez šećera.
• Večera:50 g sira, 3 male mrkve u biljnom ulju i 1 kuhano jaje.
• Večera:200 g bilo kojeg voća.

Jednodnevna japanska dijeta

• Doručak:kafe bez šećera i krišku raženog hljeba.
• Večera:tikvice ili patlidžan, prženi na biljnom ulju, u bilo kojoj količini.
• Večera:200 g kuhanog junećeg mesa bez soli, 2 kuhana jaja i svježi kupus u biljnom ulju.

12 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kafe bez šećera i krišku raženog hljeba.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe sa svježim kupusom u biljnom ulju.
• Večera:100 g kuhane neslane govedine i čaša kefira.

13 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kafa bez šećera.
• Večera:2 kuvana jaja, kuvani kupus u biljnom ulju i čaša soka od paradajza.
• Večera:200 g kuhane ili pržene ribe na biljnom ulju.

14 -dnevna japanska dijeta

• Doručak:kafa bez šećera.
• Večera:kuhana ili pržena riba 200 g, svježi kupus s maslinovim uljem.
• Večera:200 g kuhane govedine, čaša kefira.

Izlazak iz japanske prehrane

Prva sedmica izlaska iz japanske prehrane vrlo je važan period. U ovom trenutku tijelo nastavlja gubiti težinu i prilagođavati se novim uvjetima, pa je važno ne nasjedati na hranu, već polako uvoditi poznatu hranu u svoju prehranu. Moraju biti isključivo prirodni.

Kako bi postignuti rezultat stekao uporište, prehranu trebate napustiti postupno. Izlazni period trebao bi biti dvostruko duži.

Dakle, izlazni period iz 14 -dnevne japanske dijete trebao bi trajati najmanje 28 dana - odnosno 4 sedmice:

• Jedite frakciono (5-6 puta dnevno);
• Za doručak jedite kašu kuhanu na vodi (heljdinu, ovsenu kašu, pirinač) i omlete. Vaša porcija bi trebala biti oko 200 g;
• Zamijenite voćnu večeru punim obrokom povrća i bjelančevina (na primjer, 200 g variva od povrća i pilećih kotleta na pari);
• Sol treba postepeno dodavati hrani: na početku izlaza ne konzumirajte najviše 5 g soli dnevno;
• Ne smanjujte količinu proteinske hrane;
• Tokom dana morate napraviti 2-3 grickalice od fermentiranih mliječnih proizvoda i voća;
• U prvoj sedmici postupno povećavajte unesene porcije mesnih i ribljih jela - za 50 g, povrća - za 100 g.

Približan meni za napuštanje japanske dijete na 2 sedmice

Dan 1-3 napuštajući japansku dijetu

• Doručak:omlet od 2 jaja i 150 ml. mleko (2, 5% masti), 1 vekna, crna kafa.
• Večera:200 g kuhane govedine ili 200 g pečenog bakalara, 100 g svježeg povrća.
• Večera:100 g svježeg sira (5% masti) ili 250 ml. kefir (2, 5% masti) i 1 jabuka.

Dan 4-6 napuštanje japanske dijete

• Doručak:200 g zobenih pahuljica u vodi (bez šećera i ulja).
• Užina:1 narandža, 1 kivi.
• Večera:200 g pečenih pilećih prsa, 100 g svežeg povrća (kupus, šargarepa, paprika).
• Večera:200 g kuhanih kozica ili 150 g svježeg sira (7% masti), 1 krastavac.

Dan 7-10 izlazak iz japanske dijete

• Doručak:200 g zobenih pahuljica u vodi bez šećera i maslaca, 2 tosta (svaki po 20 g).
• Užina:1 bilo koje voće.
• Večera:200 g juhe od povrća, 100 g kuhane govedine.
• Užina:100 g prirodnog jogurta.
• Večera:200 g pečenih pilećih prsa, 150 g bilo kojeg povrća kuhanog na pari.

Dan 11-14 izlazi iz japanske prehrane

• Doručak:200 g bilo koje kaše s orasima, suhim voćem i medom (ne više od 1 žličice), 2 tosta (svaki po 20 g).
• Užina:1 bilo koje voće, 100 g prirodnog jogurta ili svježeg sira (5% masti).
• Večera:200 g bilo koje supe u nemasnoj pilećoj čorbi, 150 g kuvanih pilećih prsa, 2 sveža krastavca.
• Užina:1 bilo koje voće ili 150 g prirodnog jogurta.
• Večera:200 g kuhanih školjki, 150 g paprikaša od povrća;
• Užina:200 ml. kefir (2, 5% masti).

Ukusni japanski recepti za dijetu

Kako biste prehranu učinili što lakšom, predlažemo da koristite ove recepte za jednostavna i ukusna jela koja će vam omogućiti da izdržite ovaj maraton mršavljenja do gorkog kraja. Ne zaboravite da se sol mora potpuno napustiti.

Recept 1. Pečena riba

Ovo jelo je pogodno za bilo koju dijetu.

Sastojci:

• File bakalara - 300 g;
• Tikvice - 100 g . ;
• Soja sos - 50 ml.

Kako kuvati:

• Filete narežite na dovoljno velike komade;
• Marinirajte u umaku 3 sata;
• Tikvice narežite na ploške. Ostavite pola sata, ocijedite sok;
• Stavite ribu u rukav, na nju - tikvice;
• Prelijte preostalom marinadom;
• Zavežite rukav, napravite nekoliko uboda u njemu;
• Pecite pola sata u pećnici zagrijanoj na 180 ° C. Ready!

Recept 2. Salata od kuvanog kupusa

Ova salata je osnovni sastojak japanske prehrane.

Sastojci:

• Beli kupus - 200 g;
• Konzervirani zeleni grašak - 30 g;
• Biljno ulje - 30 ml . ;
• Peršin - po ukusu;
• Kopar po ukusu.

Kako kuvati:

• Listove kupusa skuhajte dok ne omekšaju (30 minuta);
• Ohladite ih;
• Iseckajte na male trake;
• Umiješajte maslac, grašak i sjeckano začinsko bilje. Ready!

Recept 3. Dijetalna supa

Recept za juhu savršen je za opcije bez soli ili riže.

Sastojci:

• Pollock file - 300 g;
• Voda - 1, 5 l . ;
• Jaje - 1 kom . ;
• Luk - 1 kom . ;
• Morski kupus - 150 g;
• Soja sos - 50 ml;
• Pirinač - 100 g.

Kako kuvati:

• Luk nasjeckajte, marinirajte u umaku 3 sata;
• Pirinač skuhajte do pola, dodajte mu ribu narezanu na komade, kuhajte dok ne omekša;
• Nasjeckajte alge, dodajte u juhu;
• Ukiseljeni luk stavite na isto mesto, ali bez marinade;
• Umućeno jaje polako sipajte u supu, tankim mlazom, neprestano miješajući;
• Odmah sklonite sa štednjaka;
• Može se poslužiti i hladno i toplo. Ready!

Japanska dijeta dozvoljava prženje hrane kao način kuhanja, ali mi smo odabrali ove recepte jer će kuhanje na pari, kuhano i variva doprinijeti još bržem gubitku težine.

Japanska večera. U večernjim satima Japanci mogu jesti jela poput pirinča sa furikakeom (sušena mješavina), algi, crvene ribe, miso supe, salate, povrća na pari, zelenog čaja.

Japanska dijeta: kontraindikacije

Japanska metoda namijenjena je osobama bez zdravstvenih problema. U prisustvu ozbiljnih bolesti, bolje je napustiti krutu prehranu.

Japanska dijeta je kontraindicirana u trudnoći i dojenju, kao i kod osoba s kroničnim bolestima poput gastritisa, čira na želucu, bolesti jetre, bolesti bubrega i srčanih poremećaja. Preporučuje se da se prije početka dijetetskog obroka posavjetujete sa stručnjakom.

Glavne kontraindikacije su:

• Upalni procesi;
• Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir);
• Dojenje;
• Bubrežna insuficijencija;
• Kolecistitis;
• Virusne infekcije;
• Hepatitis;
• Holelitijaza;
• Povećan emocionalni, mentalni, fizički stres;
• HIV i SIDA;
• Hipertenzija;
• Kronične bolesti;
• Neuralgija;
• Dijabetes;
• Climax;
• Starost ispod 18 i preko 55 godina;
• Gojaznost.

Japanska dijeta za mršavljenje preporučuje se zdravim ljudima kako bi popravili oblik i riješili se nekoliko kilograma viška. Pretile osobe zahtijevaju temeljit pregled pod nadzorom stručnjaka i posebnu prehranu. Strogo je zabranjeno slijediti dijete i sami provoditi radikalne promjene u prehrani za osobe s pretilošću. Moguće negativne posljedice: metabolički poremećaji, naglo povećanje tjelesne težine. Bilo koju dijetu za gojazne pacijente propisuje samo ljekar.

Ako se počnu pojavljivati nuspojave poput omaglice, tahikardije, bolova u trbuhu, suhih usana i kože, to može ukazivati na dehidraciju i oslabljeno funkcioniranje. Trebate prekinuti dijetu i svakako posjetiti liječnika kako biste izbjegli komplikacije.

Trebate li se pridržavati japanske prehrane? Svako će morati samostalno odgovoriti na ovo pitanje. Odlične recenzije na internetu mogu vas potaknuti na odluku, ali ne zaboravite na individualne karakteristike tijela. Osobe s kroničnim bolestima treba tretirati s oprezom.

Ne zaboravite tokom dijete, morate pažljivo slušati svoje tijelo.

Brz gubitak težine i sposobnost održavanja težine naknadno zahtijevaju čitav niz mjera koje zahtijevaju motivaciju, strogu disciplinu i stalno pridržavanje pravilnog režima. Budite vitki i zdravi!